改变生活方式扭转脂肪肝（三）---运动扭转脂肪肝_健康宣教_超声诊断科_医技科室_业务机构_科室导航

改变生活方式扭转脂肪肝（三）---运动扭转脂肪肝

运动对人体的积极影响：增加心肺适应性，减少心血管病危险因素。增加热量消耗。增强自我有效感及舒适感。

运动对能量代谢的影响：

（1）增加基础代谢率

乳酸及脂肪酸的氧化、体内糖原储备的恢复、运动引起的内分泌的变化及体温升高导致运动后基础代谢率比不运动时增加8-10%

（2）对热能消耗的影响

快步走每小时可消耗1.26×103千焦热量，若每周减重0.45kg，则要消耗14. 6×103千焦热量，故应每日快走约2小时。

（3）对身体成分的影响

长期规律运动使人体肌肉体重成分增加

（4）运动对脂类代谢的影响

运动使人体儿茶酚胺及肾上腺素分泌增加，胰岛素分泌减少，使甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶、柠檬酸合成酶活性升高，脂肪分解加速。使脂肪组织中游离脂肪酸动员并在肌肉中氧化利用并清除。持续运动1小时后血浆中甘油三酯在24小时时显著下降，且与运动强度及持续时间有关。