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便秘的健康教育

便秘是大便秘结的简称。普通老百姓一般认为只要大便干燥，排便时费力就是便秘，而医学上的概念是：粪便在肠道内滞留过久，排便时间延长，每周排便少于三次者为便秘。

良好的生活习惯和合理的饮食习惯是预防便秘的关键。

从饮食方面如何预防便秘？

增加膳食纤维：这也就是所谓的食物疗法，有实验证明，在食物中每天添加膳食纤维30g，半个月后通便效果明显。蔬菜和水果中含有丰富的粗纤维，如芹菜、韭菜、空心菜、白菜、苹果等。所以建议患者多食蔬菜水果以增加膳食纤维。

不食或少食辛辣刺激性食物：从中医角度讲，辛辣刺激性食物是生湿热、助火毒的，火热毒邪煎熬大肠津液导致肠燥便秘，湿热之邪下注大肠可使大便不爽，发黏，排便不尽感。所以辛辣刺激性食物要少食或不食。

多饮水：增加饮水量和增加膳食纤维的道理是一样的，它们可以使肠容量增加，刺激胃肠蠕动而有利于排便。